转自：东说念主民网-科普中国丁香五月婷婷基地

“我的体质是天生的，喝凉水王人会胖！”许多肥壮者可爱这么吐槽我方。我国事全球超重和肥壮东说念主数最多的国度，字据数据清楚，我国18岁及以上住户超重率和肥壮率辩别为34.3%和16.4%，且住户肥壮率呈逐年飞腾趋势。肥壮是遗传因素、环境因素、内分泌调整、肠说念菌群等共同作用的恶果。比年来，肥壮已严重威迫东说念主类健康。

减肥等于不吃主食？减肥的速率越快越好？真相奈何，咱们一齐来望望吧。

体重超重等于肥壮？胖不胖，谁说了算？

一个东说念主是不是肥壮，并不只纯由体重说了算。肥壮的评价表率最常用的标的是形体质地指数(BMI)。

BMI（kg/㎡）＝体重（kg）/身高的平方（㎡）。

寰球卫生组织（WHO）将成东说念主体重指数（BMI）介于25.0~29.9kg/㎡界说为超重，BMI≥30.0kg/㎡界说为肥壮。

我国肥壮问题责任组惨酷，成东说念主（18～64岁）的表率为：

超重：24.0kg/㎡≤BMI

肥壮：BMI≥28.0kg/㎡

65岁以上老年东说念主的体重和BMI不错略高。儿童青少年可使用卫生行业表率《学龄儿童青少年超重与肥壮筛查（WS/T586—2018）》提供的不同性别、年齿的BMI判断表率来判断。

与健康关系相比密切的标的有腰身(WC)、腰臀比(WHR)和腰身身高比(WHtR)。

腰身：腰身男性≥90.0cm、女性≥85.0cm可会诊成东说念主中心型肥壮。腰身与健康风险更精粹关系。

腰臀比：男性＞1.0，女性＞0.85时可界说为中心地肥壮。

腰身身高比：小于40岁：应≤0.5，40~45岁：0.5~0.6丁香五月婷婷基地，＞50岁：应≤0.6。

单纯通过BMI会诊肥壮其实并不够靠谱。举例健好意思清醒员BMI王人超标，他们肌肉含量相比多，并不是肥壮。相背，有些患者属于体重平方的代谢性肥壮，BMI平方，但体内脂肪散布特别也可能出现系列肥壮并发症，如脂肪肝、高血压、糖尿病等，属于肥壮领域。

是以，是否肥壮频频还要联结腰身、腰臀比、体脂含量等进行空洞评估。参议发现我国东说念主群肥壮特征为腹型肥壮，即内脏脂肪含量高，而内脏脂肪与心血管疾病风险增多密切关系。

真相：超重≠肥壮。脂肪若在腹壁和腹腔内累积过多，即使体重平方，也属于中心型肥壮，它相通是导致多种慢性病的高风险因素之一。

胖是养分好，小时候胖点好？

宝宝胖嘟嘟的是很可儿，然而胖胖的确凿健康吗？

41%~80%的儿童肥壮可不息至成年，严重威迫国民健康，我国儿童青少年肥壮率比年来快速飞腾，已成为进军环球卫生问题。肥壮影响儿童青少年的身心健康，不仅与芳华期提前关联，出现神志问题，可能影响成年身高，何况增多了成年后2型糖尿病、心血管疾病及肿瘤发生的风险。肥壮的详确应当从宫内开动。

备妊妇女应调整孕前体重、孕期体重增长至得当水平，减少宏大儿的发生；降生后提倡母乳喂养，合理添加辅食，儿童期要平衡膳食，相宜作为，就寝充足，按时体检，评估有无超重或肥壮，赶早打扰。

真相：孩子肥壮危害大，坚定不作念“小胖墩”。儿童肥壮与多种影响身心健康的并发症关联，需实时合理地会诊评估，进行早期打扰和调养，科学清醒，健康饮食，告别肥壮，领有健康的体魄。

减肥等于不吃主食？

低碳水化合物饮食频繁指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对增多，放手或不放手总能量摄入的一类饮食。

生涯中为了减肥而不吃主食的东说念主太多了，在减肥时间不碰米饭、面包、面条、土豆、馒头等食物，以至为了保合手形体，长久不吃主食。其实，不吃主食会导致形体养分不平衡，是许多疾病的诱因。如若不吃主食，东说念主体莫得弥散的碳水化合物补充能量，卵白质和脂肪就要参与供能，咱们形体的组织细胞诞生、免疫抗体合成、激素酶类合成，就王人不大概平方运行了。

卵白质下跌了，莫得肌肉，瘦得莫得好意思感，还可能带来脱发、皮肤情状变差、免疫力缩小、顾虑力下跌、便秘、抑郁、低血糖等等问题。

真相：健康的减肥饮食，要减少的仅仅油脂、甜食和精白米饭，而不是拒却一切碳水化合物食物。主食一定要吃，既要吃够，又要吃对。

减肥的速率越快越好？

许多快速减重法，均是通过相等放手能量摄入或增多能量耗尽，变成机体快速的能量负平衡，平缓体重，或者成功通过脱水来达到减体重的观点。因此，短期内快速减重，失去的大部分是东说念主体因素中的水分及卵白质。而大王人东说念主思要的减肥，本体上是思减去形体中过度囤积的脂肪。但脂肪的耗尽是一个徐徐的经由，快速减脂其实并不本质。

快速减重法对形体健康有很大的毁伤，加快肌肉流失，皮肤容易玩忽，尤其是增多心血管类疾病的风险。减肥速率太快，不仅平台期来得更早，后期反弹的风险也会增多。

真相：减肥过快，会对形体变成严重伤害，一定要警惕。《中国住户膳食指南》惨酷，一般情况下每周减肥0.5-1kg，每月减肥2-4kg为宜。饮食、体育作为以及生涯样子的调动是肥壮调养的基石，药物和减重手术是肥壮惩办的进军时候。

有“健康的胖子”？东说念主会“胖得要命”？

肥壮会激发一系列健康问题，举例，增多高血压、糖尿病、血脂特别、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。

我国的参议清楚，约90%的肥壮东说念主群至少有1种并发症（该参议涵盖糖尿病、高血压及高尿酸血症等8种并发症），逾越60%的肥壮患者多于2种并发症。长久肥壮引起的就寝呼吸暂停空洞征（OSAHS），这种东说念主群不仅睡着就憋气、血氧饱和度也低，以至呼吸骤停。

真相：大夫眼里莫得“健康的胖子”，肥壮自身就不健康，“太胖还可能真会要命”。

减肥最稳妥的样子是啥？

《成东说念主肥壮食养指南（2024年版）》惨酷，定时定量规则进餐，晚餐勿过晚，少吃零食，少喝饮料，进餐宜细嚼慢咽，按照“蔬菜一肉类一主食”的门径进餐。

要保证逐日7小时摆布的就寝时辰，还要少坐多动，久坐时每小时要起来作为3~5分钟。每周进行150~300分钟中等强度的有氧清醒，坚合手中低强度有氧清醒为主，抗阻清醒为辅。

成年东说念主群当BMI≥28.0kg/m²或BMI≥24.0kg/m²回去并高血糖、高血压、血脂特别等危急因素，经空洞评估后，可在大夫交流下聘用药物蚁合生涯样子打扰。

总之，在平衡饮食基础上相宜减少热量摄入，作念到吃动平衡，保证养分全面，智商享“瘦”健康，享“瘦”东说念主生，从“轻”开拔。

审核：中国疾病详确戒指中心参议员/博士、国度健康科普内行张宇丁香五月婷婷基地